先週からはじめた短期集中トレ。今のところいい感じです。１週間に行うトレーニングの回数を増やしたのですが１回ごとの時間を短くしたので 全体としてはトレーニング時間が短縮となりました（なので他のやりたいことをする時間が増えました）。
なおかつ集中してやるようになったのでなんか前腕がちょこっと筋肉痛に（すごく久しぶり）。こ，これは成長の狼煙が上がったか！？
ただ，ＣＯＣを握っているとちょうどあの溝が中指の第二関節のちょい上あたりに当たって痛いんですよねぇ。昔＃２に挑戦している時も かなりこの痛みに苦労したのですが，久しぶりに泣いてます（まぁ前ほどではないですが）。
あとは肝心のパワーアップなのですがこれはまぁ１ヵ月後ということで。
さらに週２のトレもいつもテレビ見たりネットやりながらだらだらやっている感じ。やっぱりコレじゃいけないなぁと思いつつもだらだらと。
ということで，ここは大きく気分転換してふかーくてながーい眠りに入ったままの前腕ちゃんを目覚めさせようかと思います。
ひとまず１ヶ月の予定で以下のような感じ。
- 週４〜５回にトレ頻度を上げる（テレビを見ずになるべく短期集中型で）
- クランプばっかりやっていたので，クランプ無しのニギニギにする
- ＲＢばかり握っていたのでＣＯＣにする
なんかすぐ挫折しちゃうような気がしないでもないのですが，ひとまずこんなところで。
前からちょっと気になっていたことを調べて見ました。それは。。。スメドレー式握力計の「スメドレー」って何なのかってこと。 コチラによるとスメドレーさんか何か鍵を握っているらしいです。
まぁ発泡酒とか雑酒が数本当たることはあってもビール１ケースなんてめったにないことなので良しとしましょう。
そういえば，７，８年前にビール会社の懸賞でペアのアメリカ旅行を当てた友人がいました。なんかビール会社って太っ腹ですねぇ。 （そういう自分も違う意味で今は太っ腹か。。。）（少しずつ引き締まってはきましたが）
ここのところずーっと握力が停滞中。ここらで気分転換（またか）でもしようと思い， 握力王でも読み返そうと思ったのですが。。。引越しをした時にどこかに大事にしまいこんでしまい見当たらず。。。
では，前に買った最強の握力トレーニング(eBook)を見ようと思ったのですが。。。ハードディスクの交換をしたときにどこかのフォルダに大事にしまいこんでしまい見当たらず。。。
なんてこった〜と思いながらついついビールを飲んでいるのでした。。。
基礎知識として脂肪1kgを燃焼させるには約7200Kcalが必要。これってフルマラソンをやっても１回じゃそんなにカロリーを使わないらしいです。よって毎日の積み重ね が良いかなと。
あまりハードな設定にすると続かなくなってしまうので腹筋１００回＋腕立て５０回くらいならいけるかなと。で，このあたりや このあたりを参考にして計算してみると，その２つを半年続けるだけで 体脂肪が1.5kgくらい減るかなって感じ。
とりあえず今年最悪のデータは，
2008/1/2 88.7kg 体脂肪率 23.4% 体年齢48歳（あぁなさけない）
参考までにほんの７ヶ月前は。。。
2007/4/13 80.2kg 体脂肪率18.0% 体年齢40歳（これでもまだ実年齢よりも高いけど）
何が起こったんだ。。。（お菓子の食べすぎだって）
おまけ
今日電車での帰宅時に２人掛けの席で本を読んでいるとかなり太ったおじさんが隣に。一応こちらも平均よりは横幅があるんですけど。。。
まぁとにかくそういったおじさんは自分の幅と座席の幅を考えないことが多いですね。で，結果として二人とも身動きができなくなる。。。
で，そのおじさん，日経を持っていたのですが，おもむろに音読を。。。国語の授業じゃないんだから。それに最後はテレビ欄まで。。。 （頼むから黙って読んでくれ〜日本経済に詳しくなってしまうではないか〜）。
今年の目標
- だらけて８９キロまで増えてしまった体重をベストの８０キロに戻す（といいつつ明日も食べ放題の予感）
- 体組成計で表示される体年齢がなぜか４８歳になってしまったので（絶対おかしいって）実年齢まで戻す（そんなにたくさん戻るのか。。。）
- 献血を６回する（これならできそう）
- ＲＢ２４０をなんとか閉じる（でもこれが硬いんだよなぁ）
- 握力計で８０キロを達成する（左右とも）
- 握力トレによるケガをしない
って全部握力に関係のないことなので握力関係では
ということで今年もよろしくお願いします。