握力の予感 2004年9月

以前，歯を食いしばると握力は変わるのかという実験を行ったのですが，やっている途中でふと思いました。思う存分歯を食いしばれば握力は上がるのでは。 ということで，マウスピースを買って実験してみました。（マウスピースって昔から一度やってみたかったんです。。。）

購入したのは ショックドクターマウスガードプロというやつ。まぁ格闘技とかやるわけではないので安いので十分(1000円) （一応これを使えば，その余計なパワーをマウスピースが分散してくれて歯が悪くなる？のを防げるかも。。。という思いもあったのですが）

使い方は，はじめに８０度のお湯の中につけておいて，柔かくしてから口に含み自分の歯の形に合わせます。なんとなく鏡でみると強そうな強くなさそうな顔が。。。
早速実験してみました。（インターバル１０分）

回数	歯を	右握力(Kg)	左握力(Kg)	コメント
１回目	食いしばらない	63Kg	65Kg	おーっ，最初から調子がいいみたい
２回目	マウスピースで食いしばる	66Kg	65Kg	ちょっと上がった？
３回目	食いしばらない	60Kg	62Kg	もう疲れたかぁ？
４回目	マウスピースで食いしばる	65Kg	63Kg	おー上がった

うーん，なんとなく上がったんでしょうか。マウスピースつけているから上がるはずだという思い込みでしょうか。。。

強い握力のためには太い腕，筋肉をつけるにはたんぱく質。ということでたんぱく質について調べてみました。

一日に必要なたんぱく質の量はいろいろな説がありますが，まぁ大体体重ｘ1〜1.5(g)，つまり体重70Kgなら70〜105gといったところでしょうか。 もちろんこの値は普通の人の場合で，筋肉をたくさんつけようとするならばさらにこれよりも多い数字になるようです。

効率よく摂取するならばプロテインをとればよいのでしょうが，せっかくなのでいくつかの食べ物について調べた結果です。

成分	豆乳	納豆	チーズ	鶏ささみ	まぐろ赤身	大豆	プロテイン
100gあたり
エネルギー(Kcal)	59	200	330	115	125	417	370
たんぱく質(g)	3.7	16.6	22.7	24.6	26.4	35.3	76.6
脂質(g)	3.7	10.0	26.9	1.1	1.4	19.0	5.0
価格(円)	22	50	130	150	200	100	555
たんぱく質1g当たりのお値段
価格(円)	5.9	3.0	5.7	6.1	7.6	2.8	7.2

ということで，単に安く済ますなら納豆や大豆を買ってきて食べるのがいいみたいです（たんぱく質を安くとるということに限っては）。

ちなみに大豆の場合，鍋で軽く煮てから寝る前にポットに入れておくと翌日の朝にはやわらかくなっています。軽く塩を振って食べると，けっこーいけます。 まぁ納豆の方が手間をかけずに食べられますけど。

実際のところ，たんぱく質の燃焼にはビタミンＢ群が必要だとか，アミノ酸スコアがどうのこうのとかいろいろあるようですが，その辺はまた今度調べます。 値段は高いですが，あれこれ考えずに良いのはやはりプロテインでしょうかね。ちなみにプロテインをとるタイミングは成長ホルモンが良く出ている トレーニング後や，寝る前が良いみたいです。

先日，とあるディスカウントショップにいくと，強度が調整可能なハンドグリップを売っていました。ハンドグリップは100円ショップの物からクラッシュグリッパー まで5個ほど持っているのですが，ついつい1000円という値段もあり，面白そうだから買ってみました。

形は通常のグリッパーよりやや大きめで，片側の端にダイヤルがついています。そいつをグリグリまわすと強度が1から6まで変えられるというものです。一番強くすれば少しは遊べるはずと思っていたのですが。。。

感触としては強度1=10Kg〜強度6=30Kgってとこでしょうか。まさか，そんなに軽いとは。。。（うぇーん，やられた〜）せめて60Kgぐらいであってほしかったぁ。

懸垂は連続で８回までできるようになりました(+1)。この調子だと連続２０回はあと１２週。まぁ年末までにはなんとかできるようになりたいです。 （でもぶら下がり健康器だとちょっとやりにくいですね）

そして2週間ぶりの握力測定。右65Kg。左62Kg。よしよし，上向きです。やっと思いっきり握れるようになりました。これからはケガをしないようにしていきたいです。

やっと懸垂を始めました。それにしても。。。うぅぅぅぅ，自分って重い。。。まだ連続だと７回しかできません。。。
やっぱり２０回くらいは連続でできないとダメだなぁと思い，それまでは重点的に鍛えることにします。

体を鍛える器具ってどれも値段が高いですよね。そこで身の回りのもので安く利用できるものはないかと考えてみました。 と，目の前にペットボトルがあるではないですか。これに何か入れれば使えるかなと思い，いくつか比重を調べてみました。

ペットボトルに白金とか金を入れれば，約４０キロぐらいですかね。でもペットボトルはこわれないですかね。ってその前に，金を1g=1500円とすると 40キロでは6000万円じゃないですか。無理です。。。

パチンコの玉を入れたら隙間が３割としても１１キロくらいにはなるのでしょうか。でもパチンコやらないのでこれもボツ。 石か砂しかなさそうです。で，近所のホームセンターに行ってみました。植木用の砂でお米の５キロくらいの袋に入ったやつが３５０円。奥の方にあった 建設用の砂だとお米の１０キロくらいの袋に入ったやつが２５０円。よって２５０円の方を買ってみました。なんか見た目より結構重かったです。

で，これがまた湿っているのでペットボトルに入れにくい〜。乾燥させてから入れれば良いのは分かっているのですが，ついついいい年をして砂遊び。。。

結局３０分くらいかかってペットボトル２本に砂充填。（疲れた〜）１本は約３．３キロくらいでした。 とりあえずこの２本をひもで結んでからつかんで見ると。。。う〜すべる〜。なぜだか持っていた表面に滑り止めのゴムがついている軍手をはめて再トライ。 結構いい感じかも。でもちょっと軽いかも。でももう１本ペットボトルに砂詰めるのはなぁ。。。